[...] głównej 1500 pln!!! Nagrody funduje Olimp Sport Nutrition®, który zaprezentuje zestawy suplementów na odchudzanie, dzięki ktorym, każda Pani zdąży przygotować świetną formę przed wakacjami i plażą. Serdecznie zapraszamy więcej imprez Olimp na: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=2 dołącz do wydarzenia an fb: [...]
[...] wzoru podanego moje zapotrzebowanie kaloryczne i prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie poprawności mam 20 lat waga 79 kilo wzorst 174cm . Dodam ze do niedawana(przed wakacjami 2013r wazylem 92 kg) ale postanowiłem skończyć z tym brzuchem . Jestem świadom swojej nadwagi jak na mój wzorst wiec postanowiłem zapisać się na siłownię 3 x [...]
[...] związku umożliwiającego pracę mięśni. W sportach wytrzymałościowych jest podstawową substancją obniżającą poziom kwasu mlekowego. Zalecane dawkowanie 2 – 4 kapsułek 30 minut przed wysiłkiem Maksymalnie 4 kapsułki dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE INOSINE Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100 kap. Zawartość [...]
Szukam rady .Obecnie wygladam tak jak na zdj , ale przy 1500 kcal , bo przed tym byłam na ostrej głodówce wiec''naprawiam błędy '' . pozwalam sobie jeszcze na jeden cheat meal w tygodniu w postaci slodyczy . Niestety nie jestem zadowolona , chcialabym wygladac lepiej zredukować tłuszcz. Mam pytanie co robić? dalej interwały na bieżni i uzbroić się [...]
[...] kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g 30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g Zamierzam kupić odżywkę MUTANT MASS 6,8 :) Porcje 260 g rozłożyć na 3 porcje, w pracy , przed treningiem i po treningu :) Do tego dieta którą ułożyłem, jest dosyć prosta ale proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Z góry dziękuję. [...]
Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]
[...] Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu Piątek, FBW Każdego dnia będę opisywał swój trening oraz odczucia związane z efektami pracy. Oczywiście nie zapomnę o fotce przed i po. Chcę się na forum podzielić doświadczeniami i mam nadzieję że znajdą się osoby którym może coś pomogę bądź pchnę w odpowiednią stronę jeżeli chodzi o kierunek [...]
Witam, Potrzebuje Planuj po którym osiągnąłbym ładną sylwetkę i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 [...]
[...] skoku szpagatowego, zabolała mnie noga, z tyłu uda. Przez kilka dni bolała mnie nawet przy chodzeniu. Jednak po ustąpieniu bólu spróbowałam się znowu rozciągać. Wcześniej przed kontuzją miałam przeszpagat. Po kontuzji do szpagatu zabrakło mi około 16 cm. Rozciągałam się więc na siłę, ból się nasilał. Po jakimś czasie zrobiłam USG, lekarz kazał [...]
[...] często rakotwórcze), - jak najmniej (lub wcale) barwników i innych tego typu dodatków, - smak nie ma znaczenia, zjem wszystko, priorytet to wartości odżywcze Jest coś takiego dostępne na rynku ? Wiem, że profesjonalnie na noc powinno być inne białko a przed treningiem inne ale może istnieje coś pośredniego. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)
[...] co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek ???????? przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek ??????? po treningu 21.00 ryż 100g z oliwą z oliwek ????????? I to by było na tyle. Chce zeby mnie to za drogo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz prostujesz: Barki 1. Na siedząco wyciskanie hantli do góry przed głowa. Masz w ławeczce oparcie to tak nie do końca pionowo. 4x12 2. Hantelki na boki.Na stojąco ugięte ręce w łokciach i na boki 4x12 jak ciezko to do 10 nie forsuj [...]
Witam. Ważę 84kg przy 176cm. Chłopak. Nie stosowałem nigdy diet itp. byłem w miarę przed operacją i kontuzjami kolana. Tera jestem spasiony pojawiła się lipomastia ;/ Po prostu tragedia, przeczytałem masę artykułów i nie wiem nawet jak się zabrać za to wszystko. Na razie jak i wcześniej stosuję metodę że jem dużo mniej piję tylko mineralną. Dziś [...]
Siema planuje od stycznia zaczac cykl Xpand + Massacra czy dawkowanie w DT massacra rano na czczo Xpand przed trenigiem po massacra w DN ranoo Massacra w poludnie xpand bedzie dobre? Druga sprawa co z bialkiem chcial bym mje pic rano odrazu po przebudzeniu ale czy to nie bedzie sie komplikowalo z massacra? Bialko to Wpc protein plus i gdzie moge [...]
3 listopada Daniel Cormier miał odbyć swoją ostatnią walkę w Strikeforce przed przejściem do UFC z Frankiem Mirem jednak ten doznał kontuzji kolana. Zaraz po tym rozważano jeszcze ciekawsze zastępstwo niż sama planowana walka z Mirem mianowicie Werduma jednak brak informacji na ten temat chyba znaczy "nie ma takiej opcji". Ostatnio Matt Mitrione [...]
[...] kregoslupa w prawa strone i nie byl on strasznie uciazliwy... wczoraj jadac na silownie wysiadlem , zrobilem trzy kroki i przeszyl mnie straszny bol (silniejszy od tego co przed zdarzeniem z karetka)oczywiscie na silownie juz nie dotarlem i od tej pory nie mogę zlapać głębszego oddechu ,nie mogę się praktycznie ruszać i wyprost pleców jak i [...]
[...] makaronu,i jakies megamass!!,kilka kanapek z serem (np) gdzies tak o godzinie 16 obiadek w pracy 2 torebki ryzu,jakies kanapki!! godzina 18-trening jakies hantle,sztanga-przed treningiem jakies,suple(np megamass)potreningu kilka kanapek i mala porcja megamass!!! Godzina 20-21 Tutaj sie zastanawiam niewiem czy brac na noc jakies suple czy moze [...]
